Fysisk aktivitet er vigtigt for alle

Al bevægelse får dig til at føle dig bedre tilpas både fysisk og psykisk. Uanset om du har diabetes eller ej, er en fysisk aktiv hverdag en god investering i dit helbred og din livskvalitet.

Når musklerne arbejder, og forbrændingen i kroppen øges, kaldes det fysisk aktivitet. Det gælder alle former for bevægelse. Lige fra cykling, støvsugning og gåtur med hunden til aktiviteter som styrketræning, tennis og spinning.

Fysisk aktivitet kan forebygge udvikling af type 2-diabetes samt f.eks. hjerte-kar-sygdom, nogle former for kræft og følgesygdomme til diabetes.

Har du type 2-diabetes, kan du få støtte og vejledning til at komme i gang med træning enten i din kommune eller på SDCC. Tal med din diabetesbehandler.

Du kan læse mere om fysisk aktivitet på www.videncenterfordiabetes.dk.

Sådan gavner det din krop

Regelmæssig fysisk aktivitet sænker dit blodsukker nu og på længere sigt, fordi kroppens følsomhed overfor insulin øges. Dit langtidsblodsukker (HbA1c) falder over tid, jo mere du bevæger dig. Fysisk aktivitet kan også sænke dit blodtryk og forbedre dit kolesterolniveau. Begge dele forebygger hjerte-kar-sygdom.

Fysisk aktivitet øger kroppens forbrænding og kan derfor bidrage til vægttab. Forskning viser, at det er sundere at være overvægtig og i god form end normalvægtig og i dårlig form. Desuden styrker du dine knogler.

Hård fysisk aktivitet kan regulere din appetit, så du ikke spiser for meget. Har du tabt dig, kan det sammen med sunde madvaner modvirke, at du tager på igen. Dermed øger du muligheden for at holde din vægt på et stabilt niveau.

Du kan godt være fysisk aktiv, selvom du har smerter. I mange tilfælde kan fysisk aktivitet faktisk lindre smerterne, fordi det kan hjælpe på årsagen til dine smerter, at du styrker din krop eller taber dig i vægt. Fysisk aktivitet kan desuden forbedre dit funktionsniveau, så du lettere kan klare daglige gøremål.

Vær opmærksom på

Lyt til din krop: Det er helt normalt, at hjertet slår hurtigere, at du bliver forpustet og får ømme og trætte muskler i dagene efter fysisk aktivitet. Din krop skal vænne sig til, at du er mere aktiv. 

Nedsat følesans i fødderne: Hvis du har nedsat følesans i fødderne (nervebetændelse), er det vigtigt at bruge korrekt fodtøj. På den måde kan du undgå slag eller vabler på fødderne. 

Fodsår: Hvis du har fodsår, er det vigtigt at undgå at belaste fødderne uhensigtsmæssigt. Tal med din behandler om, hvilken træning der anbefales. 

Insulinbehandling: Hvis du bruger insulin, skal du huske at tage kulhydrater med, når du er fysisk aktiv, så du kan justere dit blodsukker, hvis det bliver lavt.