Motion og type 2-diabetes

Når du holder dig fysisk aktiv, øger du dit fysiske og psykiske velbefindende og opnår et bedre helbred. En fysisk aktiv hverdag er derfor en god investering i dig selv og din livskvalitet.

Ved type 2 diabetes har cellerne svært ved at optage og lagre glukose fra blodet. Det skyldes en nedsat følsomhed for insulin særligt i skeletmuskelcellerne (dette kaldes insulinresistens). Blodets indhold af glukose vil stige og konstant ligge højere end hos raske personer uden diabetes.

Hvad sker der med kroppen ved motion?

Når du er fysisk aktiv, øges muskelcellernes følsomhed overfor insulin. Det betyder, at kroppens behov for insulin falder. Samtidig falder dit blodglukose, fordi muskelcellerne primært anvender energi fra glukose, som tages fra blodbanen. Du kan måle et fald i blodglukose både under og efter fysisk aktivitet. Effekten kan holde op til to dage efter træningen.

Motion som middel til at få blodglukose ned

Du kan bringe et akut højt blodglukose ned ved at være fysisk aktiv. Samtidig kan du fastholde en øget insulinfølsomhed over tid ved at dyrke regelmæssig motion minimum 2-3 gange om ugen.

Gevinster ved regelmæssig motion

Dyrker du motion regelmæssigt, vil du kunne

  • reducere dit blodglukose her og nu
  • reducere dit blodglukose over tid (langtidsprøven/HbA1c)
  • reducere dit blodtryk
  • øge HDL-kolesterol som udtryk for en forbedring af fedtprofilen i dit blod
  • forbedre din appetitregulering
  • reducere din taljeomkreds
  • forbedre din kropssammensætning (flere muskler og mindre fedt)
  • forbedre dine chancer for at vedligeholde et vægttab eller holde din vægt

Forenklet sagt virker fysisk aktivitet og insulin på samme måde ved at øge optagelsen af glukose fra blodet til kroppens celler. Både styrke- og konditionstræning forøger kroppens insulinfølsomhed. Fysisk aktivitet ved lav intensitet som halvhårdt havearbejde og raske gå- og cykelture har også en positiv effekt på insulinfølsomheden.

Sådan kommer du godt i gang

  1. Bliv bevidst om, hvor meget du bevæger dig i det daglige.
    Hvad kan du gøre for at blive mere fysisk aktiv – eller være mindre fysisk inaktiv i hverdagen? En måde at registrere fysisk aktivitet på, er eksempelvis ved at gå med en skridttæller i en periode. De fleste smartphones har også indbygget skridttæller eller anden form for aktivitetsmåler. 
  2. Undersøg hvad din kommune har af motionstilbud for borgere med type 2 diabetes.
  3. Undersøg om Diabetesforeningen har motionsklub eller anden aktivitet i nærheden af dig fx motivationsgrupper. 
  4. Mangler du inspiration til at komme i gang, kan du drøfte det med en diabetesbehandler (fodterapeut, diætist, sygeplejerske, læge) på Steno Diabetes Center Copenhagen.

Hvad skal du tage højde for hvis du har type 2 diabetes og gerne vil dyrke motion?

  • Vælg flest mulige aktiviteter stående og gående (hvis muligt) frem for siddende og/eller liggende på en stol, i sofaen eller sengen i løbet af din dag og aften
  • Har du forhøjet blodtryk, der ikke er behandlet eller fodsår, bør du spørge din læge, fodterapeut eller en fysioterapeut til råds om, hvilken træning de vil anbefale. Vær altid opmærksom på dine fødder og dit fodtøj

  • Er du fysisk aktiv i længere tid, kan du få lavt blodglukose. Husk derfor altid at medbringe druesukker, en juice eller lignende i forbindelse med fysisk aktivitet

  • Tal med din behandler om justering af din diabetesbehandling, hvis du begynder at motionere regelmæssigt

  • Fysisk aktivitet ved høj blodglukose:
    Selvom dit blodglukose er højt (over 15 mmol/l), kan du godt være fysisk aktivt, hvis du føler dig godt tilpas. Det er en god idé at måle blodglukose efter 20-30 minutter.
    Hvis blodglukose stiger eller du føler ubehag, bør du stoppe aktiviteten. Sker dette mere end én gang, at du bliver utilpas i forbindelse med træningen, bør du tale med din læge om det




Redaktør