Når man er 6-12 år, har man brug for at sove 9-11 timer hver nat for at genoplade krop og hjerne.
Det gælder også, hvis du har diabetes. Måske er det endda endnu vigtigere.
Gode søvnvaner - for børn og voksne
Om dagen og aftenen
- Lys og bevægelse om dagen er godt for søvnen. Du skal helst udenfor og være aktiv hver dag. Dog skal du ikke træne hårdt lige før sengetid.
- Hvis du sover middagslur, så sov ikke længere end 20 minutter, og sov ikke efter kl. 15. En middagslur kan nemlig gøre det svært at falde i søvn igen om aftenen.
- Nogle drikkevarer gør det sværere at falde i søvn. Undgå at drikke fx cola, energidrik, the, kakao eller kaffe de sidste fire timer inden sengetid.
- Din krop og hjerne kan godt lide rutiner, og derfor er det en god ide at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag (+/- 1 time) – også i weekenden.
Lige før sengetid
- Hvis du er overmæt eller sulten, kan det være svært at sove. Sørg for at du er tilpas mæt, når du går i seng.
- Tjek blodsukkeret, og se på om I har overvurderet eller undervurderet kulhydrater i aftensmaden. Tag eventuelt lidt korrektion eller spis lidt, og lær af dine erfaringer.
- Din krop og hjerne har brug for at bremse ned og lande godt, lige som når et fly skal lande. Lav noget stille, roligt og hyggeligt minimum 30 minutter før sengetid. Det er bedst at undgå brug af skærm.
- Snak dagen igennem, inden du skal sove. Hvis du er bange, ked af det eller urolig, så snak med en voksen om det, inden du går i seng, så du ikke ligger og tænker på det, når du skal sove. Det skal ikke være en lang snak, max 30 minutter.
- Sengen er dit trygge sted, og du skal derfor aldrig sendes i seng som straf.
- En god stemning inden sengetid, gør det nemmere at falde til ro. Hvis I synes det er svært, så snak med sygeplejersken om det.
I sengen
- Din seng skal være rar at ligge i.
- Det skal være så mørkt i værelset, som du er tryg ved, og dit værelse skal være køligt.
- Sengen er kun til at sove i - husk at lægge skærmen helt væk fra soveværelset.
- Hvis du ikke kan falde i søvn indenfor 30 minutter, så stå op og lav noget stille og roligt. Gå i seng igen, når du føler dig træt,eller efter ca. 30 minutter.
Det er helt naturligt, hvis du i perioder har dårlige søvnvaner, men det er vigtigt at komme så hurtigt tilbage til sunde søvnvaner som muligt.
Læs mere om søvn og gode søvnvaner