​Føler du dig mindre sulten efter hård træning?  Hvis ja - så er du ikke alene.

Hård træning kan nemlig påvirke oplevelsen af sult og de hormoner i blodet, som styrer appetitten.

Det viser studiet TIMEX, som forskere på Steno Diabetes Center Copenhagen står bag. Resultaterne er netop offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift eBioMedicine , som udgives af The Lancet.

"I en tid hvor mange tager medicin, der påvirker appetitten, er det interessant at undersøge, hvordan vi selv kan fremme en sund appetitregulering, som blandt andet er relevant , når man skal holde et vægttab. Vores studie viser, at træning med høj intensitet kan være en vej til dette," siger Jonas Salling, seniorforsker på Steno Diabetes Center Copenhagen og lektor på Københavns Universitet.

Han er ansvarlig for TIMEX.

Spiste 10 procent mindre

I studiet deltog 58 personer med overvægt eller svær overvægt, hvor halvdelen også havde type 2-diabetes.

Deltagerne var med på fire forsøgsdage - to gange om morgenen og to gange sidst på eftermiddagen.

På hver forsøgsdag skulle deltagerne enten træne i 45 minutter med hård intervaltræning eller blot hvile. Derefter målte forskerne:

• deltagernes energiindtag ved et måltid umiddelbart efter træning/hvile
• deres egen oplevelse af appetit
• appetitregulerende hormoner i blodet
• deltagerne skulle desuden registrere, hvad de spiste i de efterfølgende 24 timer.
   

"På alle parametre kunne vi se, at deltagerne havde mindre appetit lige efter træningen. Deltagerne blev tilbudt det samme måltid, hver gang vi så dem, og vi fandt, at de spiste ca. 10 procent mindre på dage, hvor de havde trænet – og de kompenserede ikke ved at spise mere i det efterfølgende døgn," fortæller ph.d. Natja Poder Launbo, der er førsteforfatter på studiet.

“Selvom det måske ikke virker som meget, kan selv mindre ændringer i kalorieindtag og øget energiforbrug ved træning tilsammen gøre en tydelig forskel i forhold til vægttab og særligt vægttabsvedligeholdelse."

​Forskel på morgen og eftermiddag?

Forskerne undersøgte også, om tidspunktet på dagen for træning har betydning for appetitten. Vi ved nemlig meget lidt om, hvordan kroppens stofskifte og appetitten reagerer på træning hen over et døgn, fortæller Jonas Salling.

"Kroppens døgnrytme har betydning for både vores hormoner, stofskifte og adfærd. Derfor er det interessant at undersøge, om træning påvirker kroppen forskelligt hen over døgnet," forklarer han.

Forskerne undersøgte, om der var forskel på deltagernes appetit og energiindtag efter træning om morgenen og om eftermiddagen.

"Alt i alt fandt vi, at tidspunktet for træning kun havde en begrænset betydning. Vi så dog, at deltagere med overvægt, men uden type 2-diabetes, spiste mindre efter træning om morgenen end efter træning om eftermiddagen," siger Natja Poder Launbo og uddyber:

"Vi fandt også nogle interessante forskelle mellem personer med og uden type 2-diabetes i forhold til hormoner, som kan have betydning for blandt andet deres trang til søde fødevarer. Det kunne være interessant at undersøge de forskelle nærmere i kommende studier."

Et alternativ til medicin

Selvom der stadig er mange ubesvarede spørgsmål, peger resultaterne på nogle interessante perspektiver, siger forskerne.

Ikke mindst i en tid, hvor medicin, der påvirker appetit og stofskifte – som for eksempel Wegovy og Ozempic – er blevet mere udbredt.

"Lige nu er der stor debat om, hvad man gør, når man ønsker at stoppe med medicinen og oplever mere appetit og vægtøgning. Vores resultater peger på, at træning med høj intensitet kan være en måde at hæmme den appetit, som man ellers ville have haft," siger Jonas Salling – og tilføjer:

"Derudover har træning i sig selv en masse gode sundhedseffekter, som man ikke får fra medicin og kostændringer."

Læs mere om resultaterne i den videnskabelige artikel, som netop er udkommet i tidsskriftet eBioMedicine​, som udgives af The Lancet.